Sat. May 25th, 2024
A

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆహారం తప్పనిసరి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రోజులో అల్పాహారంతోనే మొదలవుతుంది. అయితే ఉదయాన్నే దేనిని పడితే దానిని అల్పాహారంగా ఉదయాన్నే తీసుకోకూడదు. అవేంటో చూద్దాం.

1. చక్కెర తృణధాన్యాలు..

అల్పాహారం రాత్రి భోజనం తర్వాత పరగడుపుతో ఉండటాన్ని బ్రేక్ చేస్తుంది. శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. ఈ విషయంలో ఉదయాన్నే తృణధాన్యాలను తీసుకుంటే కనుక అవి ఖాళీ కేలరీలను అందిస్తాయి. రోజు తర్వాత షుగర్ క్రాష్ కు దారితీస్తుంది. దీనికి బదులుగా అదనపు పోషకాలను, తాజా పండ్లు, గింజలను తీసుకోవాలి.

2. పెస్ట్రీలు, డోనట్స్

పెస్ట్రీలు, డోనట్స్ లలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

3. బేకన్, సాసేజ్లు

బేకన్, సాసేజ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో సంతృప్త కొవ్వులు, సోడియం, నైట్రేట్ లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాల్చిన చికెన్, టర్కీ బ్రెస్ట్, బీన్స్, టోపు, లీన్ ప్రోటీన్ లను ఎంచుకోవాలి.

సిరప్, లాడెన్ పానెళ్లు, వాఫ్సల్స్

సిరప్లో

మునిగిపోయిన పాన్ కేక్లు వాఫ్ఫల్స్లో అధిక చక్కెరలు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల, క్రాష్లకు దారితీస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి: ఈ 3 టెక్నిక్స్ను ఫాలో అయితే.. వారం రోజులు దాటినా.. పాలకూర తాజాగా ఉండటం

ఖాయం..!

5. కాఫీ చక్కెర పానీయాలు..

మోచాస్, ఫ్రాప్పుసినోస్ వంటి రుచిగల కాఫీ పానీయాలు తరచుగా అధిక చక్కెరలు, కేలరీలతో

నిండి ఉంటాయి.

6. ప్రాసెస్ చేసిన పండ్ల రసాలు..

దుకాణాల్లో అప్పటికప్పుడు తీసి ఇచ్చే పండ్ల రసాలు కాకుండా కాస్త ప్యాకింగ్ తో కలిపి ఉన్న పండ్ల రసాలను తాగుతూ ఉంటారు. ఇవి చాలా వరకూ హాని చేస్తాయి. ఇందులో ఎలాంటి ఫైబర్ ఉండదు.

7. స్మూతీస్..

తయారుచేసిన స్మూతీస్తో చక్కెరలు, కృత్రిమ పదార్థాలుంటాయి. పెరుగు, మొక్కల ఆధారిత పాలను ఉపయోగించి స్మూతీలను తయారు చేసుకోవాలి.

8. అధిక చక్కెర పెరుగులు

రుచిగల పెరుగులలో అధిక మొత్తంలో చక్కెరలు, కృత్రిమ రుచులు ఉంటాయి.

9. అల్పాహారం ..

బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో చక్కెరలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. చక్కెరలు, కృత్రిమ పదార్థాలు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎనర్జీని పెంచే ఎనర్జీ బాల్స్ లేదా బార్ లు ఆరోగ్యానికి మంచి సపోర్ట్ ని ఇస్తాయి.

10. జిడ్డుగల అల్పాహారం, శాండ్ విచ్లు

అల్పాహారంలో ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాహారాలు, చీజ్, వెన్న, నూనెలను ఎక్కువగా వాడితే అది అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ధాన్యం రొట్టెలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, సాల్మన్, లీన్ ప్రోటీలను ఉపయోగించండి. అల్పాహారం శాండ్ విచ్ తయారు చేసుకోండి. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచి సపోర్ట్ నిలుస్తుంది.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *